本格的なサマーシーズンが終わり、海水浴納めをしたビーチも多くありますね。
海のレジャーはまだまだ楽しめる秋、いやむしろ秋の穏やかな気候こそより楽しめるものも多いですが、やっぱり海水浴場が閉まると気持ち的にちょっと寂しくなってしまいますよね。
でも南北に長い日本。
沖縄は10月中旬頃まで海水浴を楽しめる場所もあり、
まだまだ夏！ナツ！NATSU！SUMMER！！なところもたくさんあります。

・・・話は脱線しましたが、笑
本州を中心に海水浴シーズンが終わった今、露出が減るからといって油断している方はいないですか？

涼しい日も増えてきて、気分は秋！なのはわかりますが、今のこの時期だからこそ油断せずにカラダ作りを意識したいですね！

とは言っても、一息つくこの季節。
来年の夏に向けて今から筋トレしましょう！！ダイエット頑張りましょう！！
なんて、暑苦しい事は言いません。

これからの季節、意識していきたいのはしなやかなカラダ作り。

これから冬になるにつれ、人間のカラダは寒さに耐えるため脂肪を蓄え、気温の低下と共に自然とこわばってきてしまいます。
これは動物の本能的なもので、仕方のないこと。
冬になると太ってしまうのは、肌の露出が減り、油断してしまうからだけじゃないってことです！
でも、これを何も気にせず放っておいてしまうと大変なことに・・・。

カラダはこわばり、体脂肪も増え、半年後さあ！暖かくなって薄着のシーズンが来た！という時に痩せにくく燃費の悪いカラダになってしまってしまうかも、、、。
恐ろしすぎますね。

そうならないためにも、女性らしいしなやかで健康的なカラダを目指していきましょう^ ^！

そこで今日紹介したいのは『筋膜リリース』。
『筋膜リリース』と聞いて全然ピンとこない方！
安心してください、わたしもでしたよ！！笑

某お笑い芸人みたいになってしまいましたが、『筋膜リリース』ってなかなか耳馴染みのない言葉ですよね。
運動大好き、流行りものにはすぐに飛びつくサイトウ(筆者)でも全然知らないものでした。

でも実は、日本はもちろん、海外のトップアスリートのウォーミングアップとして取り入れられている程なんです。

そもそも『筋膜』とは、簡単に言うとそれぞれの筋肉を覆っている膜のこと。
1つの膜が全身のバラバラの筋肉を覆い包んでつなげているんです。
筋肉を覆っているだけではなく、筋膜は筋肉の内側にも入りこんでいます。
なので、長時間のデスクワークで同じ姿勢が続き、筋肉が硬くなると（つまり、肩凝りですね！）その筋肉を包む筋膜も突っ張ってしまうんです。

筋膜は全身を繋ぐ1つの膜なので、1カ所がこわばるとカラダのこりや疲れの原因に！

さらに凝りが出る肩や腰には大小様々な筋肉が重なり合っています。
その筋肉ひとつひとつを筋膜は包んでいるので、わかりやすく例えるとミルフィーユのような状態になっているんですね。
それぞれの筋肉と筋膜がこわばりもなく正常な状態であれば、綺麗に重なり痛みなどが出ることはありません。
でも重なっている１つの層が歪んでいたり、ねじれていたり、どこかに引張られこわばっていると、ミルフィーユはガタガタになってしまいます。
そのガタガタの状態が肩凝りや腰痛の原因の一つなんです！

言わずもがな、こわばりや歪みがあると代謝も滞るのでダイエットをしたとしても結果が出にくいという悪循環に。
その悪循環を改善するためにも、筋膜をほぐす『筋膜リリース』はカラダの構造上理にかなっているんですね。
筋膜、侮りがたし・・・。

そのためにも実践したいのが『筋膜リリース』！
しかも、簡単にできるのも筋膜リリースの嬉しいポイント！

筋膜をフラットな状態に戻して、凝りのないしなやかなカラダを保つために効果的な方法を紹介します！！

用意するのはゴルフボールとストレッチローラー。

たったこれだけなんです。

やり方も簡単！
まずはゴルフボールを使います。
椅子やソファに座った状態、もしくは体育座りの状態でゴルフボールを足の裏で踏み、少し痛みを感じるくらいに体重で圧をかけたらコロコロするだけ。
痛みが出る部分で負担がかかっている箇所がわかるので、そこを重点的にコロコロしてください！

次は膝裏と脇の下。
膝を伸ばした状態で膝裏にゴルフボールをあて、膝を曲げます。
この時、ボールを奥にグッと押し込むようにするのがポイント！
脇の下も同様のやり方です！
これが結構痛い！
膝裏や脇の下はリンパが集まるところで、詰まりが出やすい部分。
痛みがある＝詰まりがあるということなので入念にほぐしましょう！

最後に股関節。
足を伸ばした状態で、股関節のくぼみにゴルフボールをあて、これまたコロコロ！
膝裏や脇の下の同様、リンパが集まる部分なので、痛気持ちいいくらいの圧でゆっくりコロコロしてください。

基本的にコロコロするだけなので簡単ですよね^ ^

次にストレッチローラーを使います。
専門的な方法はたくさんありますが、一番意識して欲しいのが、継続すること。

なので、続けやすい簡単な方法を紹介します！
究極に簡単に言ってしまうとローラーに乗り体重をかけてコロコロするだけ！

仰向けになった状態で、ふくらはぎ→太もも→腰→背中→肩甲骨→肩としたから順にコロコロしていきます。
そして、横向きに寝そべりカラダの側面をまた下からコロコロ。
反対側も終わったら、最後にうつ伏せになって前ももをコロコロするだけ。

簡単ですよね！？
守ってほしいポイントはゆっくりコロコロすること。
それぞれ痛いなと感じる部分があると思いますが、ピンポイントでそこだけ重点的にほぐすのではなく、角度を変えながらゆっくりとほぐしてください！
太ももや腰、背中は体重の圧をかけるだけでも効果があります。
早く効果を出したいからといって、激しくコロコロするのは圧が表面だけにしか届かずあまり意味がないのでNG。
ゆっくりと芯までほぐすイメージが大事です！

簡単すぎて本当に効果があるの？
と不安になるほどですが、継続していくうちにカラダが驚くほど軽くなっていきます。

ダイエットしてもなかなか落ちにくい脚痩せにも効果があるので、是非女性の方には取り入れていただきたいですね！

より効果が期待できる凹凸がついた専用のローラーや、取手がついてより簡単にほぐしやすいグッズもたくさん出ているので、自分に合ったものを取り入れられますよ！

少しずつ油断し始める秋。
そしてカラダがどんどんこわばる冬を迎える今だからこそ、しなやかなカラダ作りのために『筋膜リリース』を是非試してみてください^ ^！

継続して来年はまたビーチを映えるhealthy bodyを目指しましょう☆